Bollinger ท้อง วงดนตรี

อาวุธลับของคุณสำหรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่แถบความต้านทานน้ำหนักเพียงไม่กี่ออนซ์ แต่แตกต่างจากน้ำหนักจะสร้างความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องตลอดการเคลื่อนไหวสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นและเร่งการเจริญเติบโต Plus, วงดนตรีแบบพกพาราคาไม่แพงและคุณสามารถทำหลายร้อยของการออกกำลังกายด้วย พวกเขาเพียงแค่ใส่พวกเขาน่ากลัวฉันชอบวงอย่างต่อเนื่อง looped จาก Don t เชื่อฉันเพียงลองประจำนี้มันง่ายในข้อต่อของคุณ แต่เลือดเย็นกับกล้ามเนื้อของคุณที่นี่เป็นวิธีการทำงานการออกกำลังกายเป็นวงจรดำเนินการเคลื่อนไหวในแต่ละ 30 วินาทีและจากนั้นพักผ่อนเป็นเวลา 15 วินาทีก่อนย้ายไปออกกำลังกายครั้งต่อไปเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 10 ครั้งให้ทำซ้ำวงจรอีกครั้งหนึ่งเป็นเวลา 15 นาทีการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ - ระเบิดถ้าคุณต้องการการออกกำลังกายที่เข้มข้นและมีประสิทธิภาพให้ตรวจสอบ Men s สุขภาพ StreamFIT TODAY. Resistance Band Exercises. Don t ทำให้เกิดความผิดพลาดใหญ่ของ Underestimating พลังของความต้านทาน Bands. Resistance Band แบบฝึกหัดสามารถทำหน้าที่ Functions. First ที่แตกต่างกันทุกความต้านทาน p rovided โดยหลอดหรือวงดนตรีจะแตกต่างจากที่น้ำหนักและน้ำหนักร่างกายฟรีเนื่องจากวัสดุที่ทำให้วงยืดเหยียดวงดนตรีเพิ่มเติมยืดความต้านทานมากขึ้นให้เป็นประโยชน์เนื่องจากจะมีความต้านทานมากที่สุดในตอนท้าย ของช่วงของการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายใด ๆ แถบความต้านทานยังสามารถเพิ่มการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมการออกกำลังกาย barbell เพื่อเพิ่มความต้านทานต่อการสิ้นสุดของช่วงของการเคลื่อนไหวสิ่งที่เป็นประโยชน์ของการฝึกความต้านทานการออกกำลังกายแถบความต้านทานการฝึกอบรม Anywhere. Perhaps ประโยชน์สูงสุด ของการออกกำลังกายแถบความต้านทานคือความสามารถในการออกกำลังกายของคุณบนท้องถนนเนื่องจากวงดนตรีใช้พื้นที่น้อยมากคุณสามารถบรรจุพวกเขาในการพกพาของคุณในขณะที่คุณเดินทางไปทำงานหรือ vacation. As ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลให้วงดนตรีความต้านทานให้ เครื่องมือที่มีคุณค่าสำหรับการฝึกอบรมทางโทรศัพท์มือถือถ้าการประชุมทำออกจากห้องออกกำลังกายเนื่องจากการออกกำลังกายด้วยหลอดความต้านทานสามารถทำได้ที่บ้านที่ชายหาดและแม้แต่ในน้ำคุณสามารถใช้ Resistanc การออกกำลังกายแบบแถบอีเพื่อให้บรรลุความหลากหลายของสุขภาพและฟิตเนส Goals. Resistance วงดนตรีการออกกำลังกายเป็นเพียงรูปแบบของการฝึกความต้านทานน้ำหนักอีกผ่านที่คุณสามารถสร้างความแข็งแรงและความอดทนกล้ามเนื้อและเสียงร่างกายของคุณถ้าคุณคิดว่ามีเพียงไม่กี่วงความต้านทานการออกกำลังกายคุณ มีความเข้าใจผิดอย่างน่าเศร้าเนื่องจากคุณสามารถสร้างแบบฝึกหัดได้ทันทีหรือเพิ่มการออกกำลังกายที่มีอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณแถบความต้านทานสามารถให้แสงสว่างมากจนต้านทานต่อความหนักมากคุณสามารถเพิ่มแถบหรือหลอดหลาย ๆ เส้นเข้าด้วยกันเพื่อเพิ่มความต้านทานและความสามารถนี้ได้ คุณสามารถสร้างความต้านทานได้มากพอกับแถบและท่อเพื่อรองรับน้ำหนักร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดนอกจากนี้คุณยังสามารถหาหลอดความต้านทานพิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อสายความต้านทานกับด้ามที่ทนทานซึ่งจะช่วยเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายของกลุ่มความต้านทานที่คุณสามารถทำได้ ทำเพราะความต้านทานเพียงพอที่จะรองรับ weight. What ร่างกายของคุณมีบางความต้านทาน Band Exercises. You คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายโซล ely กับการออกกำลังกายความต้านทานวงหรือคุณสามารถเพิ่มประเภทอื่น ๆ ของการฝึกอบรมความต้านทานการออกกำลังกาย calisthenic และการออกกำลังกายหัวใจกับการออกกำลังกายวงความต้านทานในการสร้างแบบไดนามิกเริ่มต้นที่รุนแรงในการออกกำลังกายขั้นสูงเป็นสิ่งสำคัญเสมอที่ต้องจำไว้ว่าทั่วไปอบอุ่นขึ้นเป็นอย่างมาก สิ่งสำคัญสำหรับการทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นวัตถุประสงค์ของการอุ่นเครื่องทั่วไปคือการไหลเวียนเลือดไปรอบ ๆ และคลายตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณเสมอทำอุ่นเครื่องทั่วไปก่อนการออกกำลังกายประเภทใด ๆ การออกกำลังกายของกลุ่มอาการปวดจะไม่มีข้อยกเว้น ควรออกกำลังกายเป็นเวลา 5-10 นาทีกับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นการเดินขี่จักรยานเป็นต้นก่อนที่คุณจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยหลอดความต้านทานหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณสามารถใช้แถบความต้านทานเพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับอุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อเพิ่มความต้านทานต่อแกนและ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหลักและ ab เสมอให้แน่ใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมและสามารถที่จะออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องก่อนที่คุณจะพยายาม เพิ่มความต้านทานกับหลอดหรือหลอดใช้หลอดที่มีการออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความต้านทานและความยากลำบากโดยรวมของการออกกำลังกายแบบฝึกหัดแถบความต้านทานการทำงานที่ดีที่สุดถ้าพวกเขาทำขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและคุณใช้พวกเขาควบคู่ไปกับรูปแบบอื่น ๆ วงดนตรีที่มีความต้านทานเป็นวงกลมที่มีความสำคัญเพราะพวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณในแนวระนาบระนาบของคุณกล้ามเนื้อเฉียงของคุณมีความสำคัญต่อการพัฒนาความสามารถในการทำงานและความแข็งแรงหลักรวมทั้งช่วยให้เส้นเอวของคุณผอมลง เป็นวัตถุที่ปลอดภัยและเดินจากสิ่งที่แนบไปจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดในวงยืนขึ้นสูงกับขาของคุณงอเล็กน้อยและความกว้างของเท้าไหล่กว้างยื่นแขนของคุณไปข้างหน้าหน้าอกของคุณเดินไปที่ด้านข้างเพื่อให้มือของคุณจะชี้ไปทาง จุดเริ่มต้นของความต้านทานเริ่มต้นการเคลื่อนไหวเก็บแกนของคุณให้เข้าที่และแขนของคุณยืดออกอย่างเต็มที่ให้หันห่างจากต้นกำเนิดของแถบความต้านทาน ps จากการย้ายเพื่อให้คุณสามารถแยก obliques ของคุณที่หมุนเนื้อตัวของคุณที่เอวช้ากลับวงไปยังตำแหน่งเดิมการปรับปรุงเพื่อเพิ่มความยากลำบากของการออกกำลังกายนี้คุณสามารถลดความมั่นคงของฐานของคุณเมื่อต้องการทำเช่นนี้เพียงแค่ย้ายเท้าของคุณร่วมกัน จนกว่าพวกเขาจะสัมผัสหรือยืนอยู่บนวัตถุที่ไม่เสถียรเช่นลูก BOSU หรือแผ่นความสมดุลแถบความต้านทานแถบท้อง Crunches. You สามารถเพิ่มความยากลำบากของกระทืบท้องมาตรฐานโดยใช้แถบความต้านทานคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เสริม, แต่ BOSU ลูกบอลและลูกเสถียรภาพช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและประสิทธิภาพของ crunches ชั้นมาตรฐานเริ่มต้นแนบหลอดความต้านทานไปยังจุดต่ำเดินออกไปจากสิ่งที่แนบมาจนกว่าจะมีความตึงเครียดบางอย่างจากหลอดความต้านทานลีลงหันออกไปจากความต้านทาน หลอดและถือมือข้างหลังของคุณกลับเข้ามาอยู่ภายใต้การควบคุมวาดในแกนของคุณและยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นไปทางฝ้าเพดานและข้างหน้า ไปยังตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการเคลื่อนไหวการปรับเปลี่ยนก้าวไปไกลจากที่มาของสิ่งที่แนบมาในหลอดเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มความต้านทานและทำให้การออกกำลังกายของแถบความต้านทานยากขึ้นการเปลี่ยนพื้นผิวลูกหรือม้านั่งที่คุณกำลังทำ crunches เป็นอีกหนึ่ง กล้ามเนื้อหลังของคุณเป็นหนึ่งในสามกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณข้างหน้าอกและขาของคุณสิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนบนและล่างของคุณสำหรับการทำงานโดยรวมและเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายหน้าอกและขาทั้งหมดหากคุณมี ตัวเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ จำกัด วงดนตรีที่มีความต้านทานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อในส่วนบนหลังของคุณหากคุณใช้แบบฝึกหัดด้านน้ำหนักตัวเท่านั้นและไม่สามารถดำเนินการดึงแถบเครื่องมือ Riesistance Rows. Rows เป็นแนวความต้านทานที่สำคัญมากหากมีการจัดรูปแบบอย่างถูกต้องแถว เสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนบนหลังส่วนบนของคุณซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่เหมาะสม แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์ขึ้นเริ่มต้น A ลากแถบความเหงื่อไว้ที่ประตูห้องครัวหรือวัตถุที่ปลอดภัยเดินออกไปจากประตูจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าวงดนตรีแน่นหนาใช้ท่าทางแข็งแรงเพื่อให้ไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางอย่าปล่อยให้พวกเขายืดเยื้อหรือพังไปข้างหน้า ไหล่หลังและข้อมือวางกลางดึงมือของคุณไปที่ซี่โครงของคุณนำไปสู่ข้อศอกของคุณบีบบีบใบไหล่โดยไม่ต้องหยิกไหล่ของคุณเป็นเวลาสองวินาทีแล้วค่อยๆยกมือกลับไปยังตำแหน่งเดิมโดยไม่ทำให้ไหล่ของคุณยืดเยื้อและ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวการปรับเปลี่ยนเดินห่างจากที่ยึดสายเคเบิลเพื่อต้านทานมากขึ้นถ้าคุณต้องการเพิ่มความต้องการในการทรงตัวสำหรับการออกกำลังกายคุณสามารถยืนบนพื้นผิวที่ไม่เสถียรเช่นลูก BOSU แผ่น Airex หรือแผ่นดุลยภาพความต้านทาน Band Lat Pulldowns. Lat ดาวน์ดาวน์เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่พบมากที่สุดเพื่อดำเนินการสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลังขนาดใหญ่และ synergists Synergist กลับ s รวมถึง biceps กล้ามเนื้อ brachioradialis และ forearms เริ่มแนบแนบสายเคเบิลกับสิ่งที่สูงเช่นด้านบนของประตูนั่งบนพื้นม้านั่งบัลลังก์ลูกเสถียรภาพหรือสิ่งที่มีอยู่แถบควรจะตึงกับแขนของคุณอย่างเต็มที่ ยื่นออกไปข้างหน้าและเหนือศีรษะของคุณเข้าคิวการเคลื่อนไหวดึงสายเคเบิลลงไปทางคุณและข้อศอกของคุณกลับไปทางร่างกายของคุณบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันขณะที่คุณดึงข้อศอกไปจนถึงด้านหลังตามที่คุณทำได้หลังจากที่คุณบีบ lats แยกสองช้ากลับจับของคุณภายใต้ความตึงเครียดไปยังตำแหน่งเดิมและการทำซ้ำการปรับปรุงคุณสามารถเปลี่ยนมุมของ lat ดึงลงโดยการย้ายแถบความต้านทานหรือมุมของลำตัวของคุณในความสัมพันธ์กับวงคุณยังสามารถดำเนินการออกกำลังกายนี้ จากหน้าคว่ำหน้าลงหรือใช้ลูกบอลเสถียรภาพถ้าคุณไม่สามารถทอดสมอแถบความต้านทานไปยังจุดที่สูงการออกกำลังกายของเด็กมีความสำคัญสำหรับผู้ชายและผู้หญิงทุกคนที่แข็งแกร่งและอ่อนแอมีประสบการณ์และสามเณร lifters กล้ามเนื้อหน้าอกประกอบด้วยกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ ของร่างกายตัวหนึ่งของคุณ 3 กลุ่มการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับหน้าอกช่วยให้คุณมีความต้านทานมากที่สุดในตอนท้ายของช่วงการเคลื่อนไหวดังนั้นพวกเขาจึงสามารถช่วยผู้ที่มีปัญหาในการล็อคออกจากม้านั่ง press. Resistance Band Chest Press. Any การออกกำลังกายร่างกายส่วนบนแถบความต้านทานควรรวมถึงการกดหน้าอกคุณควรใช้รูปแบบของการกดหน้าอกบางส่วนเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายฐานของโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ การกดหน้าอกแถบความกดดันสามารถใช้สถานที่ของ push-ups สำหรับ คนที่หนักเกินไปหรืออ่อนแอที่จะทำ pushups หรือพวกเขาสามารถใช้ในตอนท้ายของการออกกำลังกายที่จะจบออกกลุ่มกล้ามเนื้อเริ่มต้นหยิบแถบความต้านทานหรือจับหลอดและหันห่างจากที่วงดนตรีที่ทอดสมอลดการเดินโซเซ ท่าทางด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าและให้มือของคุณอยู่รอบ ๆ หัวนกระดับที่ด้านข้างของหน้าอกของคุณคุณสามารถมีแถบความต้านทานภายใต้แขนหรือเหนือแขนของคุณมันเป็นเรื่องของการตั้งค่าส่วนบุคคล ตีเส้นแกนกลางของคุณแน่นไหล่บีบหลังและขางอเล็กน้อยกดมือของคุณไปข้างหน้าและตรงกลางจนกว่าจะจับหรือมือของคุณสัมผัสคุณยังสามารถกดตรงไปข้างหน้าปลายรูปแบบหลักคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ยืดเยื้อก้าวไปข้างหน้า ไหล่ของคุณการปรับปรุงแก้ไขเพียงแค่เดินไกลไปข้างหน้าเพื่อเพิ่มความต้านทานของการออกกำลังกายวงความต้านทานคุณยังสามารถดำเนินการแขนข้างหนึ่งได้ตลอดเวลาหรือดำเนินการออกกำลังกายอย่างช้าๆเพื่อเพิ่มความต้านทานการออกกำลังกายแถบความต้านทานสำหรับไหล่เป็นเรื่องใหญ่เพราะคุณสามารถใช้ความต้านทานหนักสำหรับ การออกกำลังกายแบบไหล่หลายข้อและการเปลี่ยนไปใช้ความต้านทานต่อแสงสำหรับการออกกำลังกายแบบแยก deltoid ความต้านทานแถบรัดไหล่มีสองวิธีในการทำแถบความต้านทานแถบความต้านทานวิธีหนึ่งคือการใช้แถบความต้านทานแสงขั้นตอนกับพวกเขาและกด พวกเขาเหนือหัวของคุณวิธีที่ดีกว่าคือการดำเนินการกดไหล่ง่ายใช้บอลเสถียรภาพซึ่งช่วยให้คุณสามารถใช้ความต้านทานหนัก a nd concentrate on form. Start หันห่างจากจุดเริ่มต้นของแถบความต้านทานและวางกับหน้าอกของคุณบนลูกบอลเสถียรภาพหรือพื้นถือจับที่ shoulders ของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีระยะห่างที่ดีห่างจากแหล่งกำเนิดของหลอดความต้านทานดังนั้น คุณสามารถบรรลุความต้านทานได้ดียกนิ้วสะโพกออกจากพื้นเพื่อให้ทรวงอกและเท้าของคุณเป็นจุดติดต่อเฉพาะที่อยู่บนพื้นบอลให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งกลางวางแนวการเคลื่อนไหวให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและค่อยๆดันตัวคุณออก เหนือศีรษะของคุณในแนวนอนกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการปรับแต่งคุณสามารถออกกำลังกายใน BOSU บัลลังก์น้ำหนักหรือบนพื้นได้ถ้าสะดวกกว่าเพียงแค่เลื่อนห่างจากประตูหรือท่อความต้านทานใด ๆ แนบกับความต้านทานที่เพิ่มขึ้น. ด้านข้างด้านข้างยกระลอกวงกลมเพิ่มหลอดด้านข้างกับสองทิศทางหมัดเด็ดเป็นวิธีที่เหลือเชื่อในการจบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดไหล่การออกกำลังกายนี้ทั้งหมด iso lates deltoids ปานกลางของคุณซึ่งเป็นส่วนที่ยากที่สุดของไหล่ที่จะเริ่มต้นหยิบหลอดผ่าตัดเบาหรือสายไฟและยืนตรงกลางของสายที่มีเพียงหนึ่งเท้านี้จะให้แน่ใจว่าคุณได้รับความต้านทานเท่ากับทั้งสอง ให้แขนของคุณแทบจะตรง แต่งอเล็กน้อยก้เล็กน้อยหมุนภายในแขนของคุณเล็กน้อยเพื่อให้หัวแม่มือเอียงไปทางร่างกายของคุณเข้าสู่การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แขนของคุณหมุนภายในขณะที่คุณยกแขนขึ้น ตรงไปที่ด้านข้างหยุดเมื่อหมัดของคุณอยู่ที่ระดับไหล่จัดรูปทรงตามจำนวนที่ระบุของวงกลมตามเข็มนาฬิกาและจากนั้นจำนวนเท่ากันของวงกลมทวนเข็มนาฬิกาลดแขนของคุณกลับลงไปทางด้านข้างของคุณและทำซ้ำฝาครอบนี้เพื่อการออกกำลังกายไหล่ที่ดีที่สุดจะ มี deltoids ของคุณอย่างขอทานสำหรับความเมตตาในจุดซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะแยกคนส่วนใหญ่การปรับปรุงแก้ไขเพียงเตือนอีกเล็กน้อยภายในหมุนแขนของคุณ T เขายุบข้อศอกของคุณควรจะตั้งฉากกับพื้นโดยตรงนอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของไหล่กับคู่ของดัมเบลล์หรือแม้แต่น้ำหนักอื่นนอกเหนือจากน้ำหนักของแขนที่สูบได้อย่างเต็มที่ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดแขนสำหรับผู้หญิงและผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อจบการออกกำลังกายแขนของคุณการออกกำลังกายเป็นวงดนตรีที่ดีเพราะพวกเขาช่วยให้คุณสามารถมีสมาธิที่ส่วนท้ายสุดของ ROM ช่วงของการเคลื่อนไหวนี้มีความสำคัญเนื่องจากการออกกำลังกายดัมเบลล์และ barbell มีจุดตาย ในช่วงของการเคลื่อนไหวที่มีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อแขนไม่ได้ความต้านทานแถบ Triceps Kickbacks. Tickles kickbacks ได้รับการออกกำลังกาย triceps ที่ชื่นชอบสำหรับปีเพราะพวกเขาดูเหมือนจะจริงๆแยก triceps. The หลอดหรือวงช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้ กล้ามเนื้อ triceps เนื่องจากคุณสมบัติยืดของแถบความต้านทานเริ่มต้นหันหน้าไปทางจุดเริ่มต้นของวงความต้านทานถือแถบความต้านทานและใช้เวลาสองขั้นตอน BAC รักษาขาตั้งให้โค้งงอเล็กน้อยงอลำตัวของคุณไปข้างหน้าจนกว่าร่างกายส่วนบนของคุณจะเกี่ยวกับขนานกับพื้นให้เข้าที่การเคลื่อนไหวรักษาข้อศอกของคุณที่ด้านข้างของคุณยื่นแขนของคุณไว้ข้างหลังคุณไปทางด้านหลังของคุณเดินไปข้างหลังจนกว่าสายจะตึงและ ทำซ้ำ motion. Modifications วิธีที่คุณคว้าจัดการแถบหลอดส่วนใหญ่จะกำหนดระดับของความต้านทานที่คุณต้องใช้มือคว่ำจับลงบนมือจับเป็นที่ง่ายที่สุดตามด้วย grabbing แถบหรือหลอดความต้านทานตามด้วยการจับหีบที่ปาล์มของคุณ มีความสามารถในการหยิกลูกหนูได้หลายรูปแบบคุณสามารถแยกลูกหนูของคุณออกจากมุมที่แตกต่างกันได้ดีที่สุดการออกกำลังกายของลูกหนูการออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นหยิกที่มีสายต่อเพราะคุณต้อง บูรณาการหลักและการรักษาเสถียรภาพของร่างกายของคุณในขณะที่คุณทำงานของคุณ biceps. Start หน้าแถบความต้านทานและเก็บหย่อนของสายแถบความต้านทานงอขาของคุณเล็กน้อยและ d ดิบแกนกลางของคุณกับแขนของคุณหันหน้าไปทางด้านนอกที่ระดับไหล่เปิดการเคลื่อนไหวเก็บข้อศอกของคุณชี้ไปข้างหน้าวาดในแกนหลักของคุณและให้หัวเข่าของคุณงอขณะที่คุณงอมือของคุณไปทางไหล่ของคุณให้แน่ใจว่าจะให้แขนของคุณให้สอดคล้องกับของคุณ แขนด้านบนการปรับเปลี่ยนคุณสามารถทดลองกับมุมต่างๆและตำแหน่งของหลอดเพื่อแยกส่วนต่างๆของลูกหนูคุณสามารถหาตัวอย่างเพิ่มเติมของวิดีโอการออกกำลังกายความต้านทานต่อไบเซ็กส์วงวิดีโอในไลบรารีวิดีโอการออกกำลังกายตัวอย่างเต็มรูปแบบวงดนตรีความเหี้ยมโหด Row. Having หนัก แถบความต้านทานช่วยให้คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายที่ต้องสนับสนุนน้ำหนักตัวของคุณทั้งหมดตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายซึ่งทำงานร่วมกันของกลุ่มกล้ามเนื้อหลายเป็นหมัดหลอดความต้านทานและ row. Start ยืนห่างยุติธรรมห่างจากหลอดความต้านทานหนัก แน่ใจว่ามีความตึงเครียดอย่างมากในหลอดความต้านทานหนักในขณะที่คุณยืนขึ้นสูงโดยไม่ต้องกอดหลัง, ไหล่คอของคุณกับกระดูกสันหลังของคุณใน alignme เป็นกลาง nt วางการเคลื่อนไหวเอียงสะโพกของคุณไปข้างหลังปล่อยให้แถบความต้านทานหนักทำหน้าที่เป็นยอดดุลในขณะที่คุณหมอบลงด้วยแขนของคุณยื่นออกมาเต็มหน้าของคุณลงจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้นและหมอบกลับขึ้น พยายามที่จะให้หัวเข่าของคุณเหนือข้อเท้าของคุณและไม่ก้าวไปข้างหน้าเมื่อคุณถึงด้านบนของหมอบบีบ glutes ของคุณเมื่อคุณดำเนินการแถวดึงมือของคุณในซี่โครงของคุณเช่นเดียวกับทุกแถวให้แน่ใจว่าจะนำไปสู่กับข้อศอกของคุณ ถือตำแหน่งด้านบนด้วย glutes และใบพัดของคุณบีบเข้าด้วยกันเป็นเวลาสองวินาทีแล้วขยายแขนไปข้างหน้าและทำซ้ำ motion. Modifications คุณสามารถออกกำลังกายนี้บนพื้นผิวที่ไม่เสถียรเช่นชุดฝึกสมดุล BOSU เพื่อเพิ่มความยากลำบากให้กับคุณ นอกจากนี้ยังสามารถดำเนินการนี้วงความต้านทานการออกกำลังกายแขนข้างหนึ่งที่ Predator. JC ล่ามองหาซื้อความต้านทานวงวิดีโอเหล่านี้ใช้แถบความตึงเครียดสูงนักล่า JC ซึ่งจะช่วยให้หนักมากเช่นเดียวกับความต้านทานแสงมาก t ทำให้ความผิดพลาดของการซื้อเพียงหนึ่งความตึงเครียดของวงความต้านทานหรือหลอดเนื่องจากการออกกำลังกายของคุณจะขาดความเข้มเพียงพอที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดตัวเลือกที่ดีคือนักล่า JC ซึ่งมีความตึงเครียดสูง 3 หลอดความต้านทานตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือการได้รับ Bodylastics Super Strong Man Bands ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเพิ่มและลบหลอดความต้านทานหลายตัวเพื่อสร้างความต้านทานต่อการเกิดความต้านทานที่หนักและเบามาก ๆ อ่านเพิ่มเติมในแบบฝึกหัดความต้านทานและแบบฝึกหัดอื่น ๆ การออกกำลังกายของคุณที่ใดก็ได้ Superband Workout Equipment 1 SuperBand ขนาด 2 นิ้ว 2 95 และสายยูทิลิตี้ 14 95 สำหรับใส่วงดนตรีไว้กับประตูและวัตถุที่เคลื่อนที่ไม่ได้อีก 1 SuperBand Squat กับเท้าของคุณให้ห่างจากกันไหล่กว้างห่างด้านหนึ่งของวงยืดปลายอีกด้านหนึ่งและเหนือศีรษะ ข้ามหลังส่วนบนของคุณตอนนี้ทำหมอบโดยการผลักดันสะโพกของคุณกลับและลดร่างกายของคุณจนกว่าต้นขาของคุณอย่างน้อยขนานกับพื้นดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อให้ยากขึ้นดึง วงดนตรีออกไปจากด้านข้างของคุณเชื่อมต่อสายรัดกับสายไฟฟ้าและยึดไว้ใต้บานพับต่ำสุดบนประตูวนปลายด้านหนึ่งของวงรอบ ๆ คอหักแขนของคุณและงอข้อศอก 90 องศาก้าวออกจากประตูจนวงดนตรี เป็นตึงที่มุม 45 องศาแล้วยืนกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันในการย้ายหนึ่งพร้อมกันลดเนื้อตัวของคุณไปข้างหน้าและงอขาของคุณจนกว่าข้อศอกของคุณเกือบจะตรงกับหัวเข่าของคุณกลับของคุณควรอยู่โค้งตามธรรมชาติย้อนกลับการเคลื่อนไหวเพื่อกลับ ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นยกแขนขวาของคุณอย่างแรงเมื่อคุณย้ายไปยังตำแหน่งที่ยืนอยู่ไปที่หน้าถัดไปเพื่อเรียนรู้ Resisted Supine Leaking Crunch.3 ยืนเอียง Fly. Connect สายแถบเพื่อยูทิลิตีและแนบไปที่ประตูเพียง เหนือวงแหวนแล้ววนห่วงรอบลำตัวของคุณและหันไปรอบ ๆ จนกว่าคุณจะกลับไปที่ประตูคว้าแถบด้วยมือจับมือของคุณประมาณสองครั้งไหล่กว้างออกตอนนี้ยกแขนของคุณออกไปด้านข้างของคุณจนกว่าพวกเขาจะเกี่ยวกับควร ระดับเอ้อและก้าวไปข้างหน้าจนกว่าวงดนตรีจะตึงคงที่ท่าทางที่เดินโซเซด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าอีกข้างหนึ่งและให้แขนของคุณโค้งงอเล็กน้อยโดยไม่ต้องเปลี่ยนมุมข้อศอกของคุณดึงมือของคุณเข้าด้วยกันหน้าร่างกายของคุณกลับไปที่ ตำแหน่งเริ่มต้น 4 แขนขาหนึ่งยืน 5 หงุดหงิดต่อต้านการโกหก Crunch. Connect สายแถบเพื่อยูทิลิตี้และแนบมันด้านล่างบานพับต่ำสุดบนประตูโกหกหงายหน้าอยู่บนพื้นด้วยหัวของคุณใกล้ประตูและเท้าของคุณมากที่สุด จากนั้นวนปลายวงรอบแขนซ้ายของคุณยืดมันไปทางด้านหลังคอของคุณและวนรอบด้านขวาของคุณงอเข่าของคุณด้วยส้นเท้าของคุณบนพื้นวางนิ้วมือของคุณไว้ข้างหลังหูของคุณและทำ situp โดยการยกลำตัวของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถปิดชั้นลดตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นดำเนินการออกกำลังกายให้เร็วที่สุดไปที่หน้าถัดไปเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายของ JC Traveler Band Workout JC Traveler Band อุปกรณ์ JC Traveler วงดนตรี 20.1 Lunge Secure วงดนตรีด้านล่างบานพับต่ำสุดของประตูและคว้าจับกับแต่ละมือย้อนกลับไปข้างหน้าจนกว่าวงดนตรีจะตึงและแขนของคุณจะตรงแล้ววางตำแหน่งเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันตอนนี้ทำ lunge การรักษาร่างกายของคุณตรงใช้เวลา ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาและลดทวารหนักของคุณจนต้นขาหน้าของคุณอย่างน้อยก็ขนานกับพื้นแล้วดันตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกครั้งคราวนี้ก้าวไปกับขาซ้ายของคุณนั่นคือการทำซ้ำ 1 ครั้งกดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น บังคับให้วงดนตรีไปที่ด้านบนของประตูแล้วหันไปรอบ ๆ เพื่อให้ด้านหลังของคุณหันไปจับที่จับด้วยด้ามจับมือและถือไว้ข้างๆหน้าอกของคุณก้าวไปข้างหน้าจนกว่าวงดนตรีจะตึง, แล้ววางท่าทางที่เดินโซเซไปด้วยเท้าข้างหนึ่งอีกข้างหนึ่งของ Lean ร่างกายทั้งหมดของคุณไปข้างหน้าสักสองสามนิ้วตอนนี้ดันที่จับด้านหน้าหน้าอกของคุณจนกว่าแขนของคุณจะตรงกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นกดที่จับไปทางด้านข้าง oor.3 แถวยืนตรงกลางวงล่างบานพับต่ำสุดของประตูและจับที่จับด้วยมือแต่ละข้างขั้นตอนย้อนกลับไปจนกว่าวงดนตรีจะตึงและแขนของคุณตรงแล้ววางตำแหน่งเท้าของคุณให้ห่างกันไหล่กว้างอนุญาตให้ร่างกายของคุณทั้งหมด ยันเล็กน้อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันขณะดึงที่จับเข้ากับเนื้อตัวของคุณ